Darfs ein bischen härter sein ?

Die Auswahl stand: Entweder 35km flach oder mit einem Berg in der Mitte. Oder andersherum : Langweilig oder hart.
Kurz vor Ankunft am Startort (Hinterweidenthal) bog ich auf die Variante "hart" um. Er würde mich rauf zur Burg Gräfenstein (Merzalber Schloss) führen und wieder zurück und nach 20km etwa würde Pia dazu kommen und mit mir den Rest auf leicht welligem Profil laufen.
Ich kannte den Weg, war ihn vor zwei Jahren schon mit Hans gelaufen doch wie es so ist, verklärt der zeitliche Abstand etwas die Anstrengungen.
Gleich zu Beginn stieg der Weg langsam aber unweigerlich bergauf. Kaum zu sehen, aber bemerkbar. Ich lief nicht zu schnell immer zwischen 5:35 und 5:40 etwa. Der gesamte Weg den ich lief war asphaltiert ist er doch gleichzeitig ein Radweg und außerdem ein Wirtschaftweg zur Burg. So verliefen die ersten 5km recht locker. Dann begann die erste Steigerung und es wurde steiler. Die Schritte erforderten mehr Kraft, der Weg schien irgendwie endlos zu sein. Wie weit ich auch nach vorne schaute- es ging immer weiter hoch. Der Weg machte eine scharfe Kurve und von nun an schlängelte er sich direkt am Berghang hoch-was natürlich bedeutet, dass es noch steiler wurde. 7-8km waren nun geschafft. Ich stellte fest, war selbst von mir überrascht, dass ich eigentlich keine Probleme hatte-spürte die Kraft in den Beinen. Kein "Versauern" kein Brennen, nichts. Konnte das Tempo zwischen 6:05 und 6:30/km halten. Ein kleiner "Runners High" schien sich einzustellen und es ging weiter hoch, wieder steiler. Machte wirklich Spaß !

Nach 10km war der Parkplatz der Burg erreicht. Nun gab es zwei Möglichkeiten: Entweder direkt die letzten Meter zur Burg hoch-oder auf der anderen Seite zum Winschertfelsen hoch, noch einmal 1,5km hoch und um einiges höher als das Schloss. Was meint ihr wohl was ich gewählt habe ?
Also weiter hoch. Der Weg bestand nun aus Schotter und normalen Waldwegen, führte um den Gipfel herum aufwärts. Leicht war es nun nicht mehr, die Pace lag nun bei 6:45-7:05/km. Weiter! Bis zur Kurve noch, die nächste auch noch, komm noch ein Stück, gleich, kann nicht mehr weit sein. Eine weitere Kreuzung-jetzt rechts ab, 200m fast gerade, da vorne, oben, stand der Felsen.
50m davor war Schluss mit Laufen,Klettern war angesagt. Steil ging es bergauf, ein Schritt vor den anderen setzend, überall Steine,Felsen.

Gleich bin ich oben!
Da vorne die Treppe zum Aussichtspunkt oben auf dem Felsen, noch 30 Stufen und -
oben ! Geschafft !

Rechts erkennt ihr ganz schwach die Burg Gräfenstein, leider war das Wetter etwas trübe
Ich konnte es kaum glauben, dass ich so gut bis hier her gelaufen bin. 11km bergauf mit insgesamt gut 470 Höhenmetern, kein Abstieg dazwischen, kein Ausruhen-ich grinste!
Schnell ein paar Bilder gemacht,
Wer hat die den so hingestellt ?

-Pia angerufen (zwecks Zeitpunkt zum Treffen) und der Abstieg begann, wohlwissend es ging nun die nächsten 11km nur noch bergab ;-)
Das würde wesentlich schneller gehen-dachte ich. Doch ich pendelte mich auf etwa 5:05/km ein. Ein Tempo dass ich schon beim Marathon lief-auf ebener Strecke! Aber es ging nicht schneller ohne zu verkrampfen. Akzeptieren, was bleib mir auch übrig. Ich kam ins flachere Teil, musste weiter Tempo machen-Pia wartete :-)
Nach 22km und genau 2 Stunden trafen wir uns-und ich war schon etwas müde. Nicht vom bergauf-vom bergab laufen.

Hier erkennt man den letzten Teil des Anstiegs, wie er um den Berg herum sich bergauf windet.Gut ist auch die scharfe Kehre zu erkennen, ab der es steil wurde.(rechts)
Nun ging es Richtung Hauenstein (ein kleiner Ort) wieder auf einem Radweg. Und meine Beine waren schwer. Wohl zu schnell gewesen die letzten Kilometer. Jeder kleine "Hubbel" machte mir Probleme, auch Pia kämpfte, unser Tempo lag zwischen 6:45 und 7:00/km. Lahm und kraftlos folgten wir dem Weg, der zwar schön war aber uns irgendwie die Kraft aus den Beinen zog. Nach 6,6 km ging es zurück. Noch einmal 6,5 km! Hätte mein Auto hier gestanden-ich wäre gefahren! Aber es war nicht hier ;-(
Umgedreht und zurück also. Was war das? Häh? Pia gab Gas, ich beschleunigte-es lief wieder! Was war den jetzt los? Erster Kilometer 5:47-für mich Wohlfühltempo, für Pia eigentlich für Training zu schnell. Aber die Beine fühlten sich auf einmal gut an. Der nächste Kilometer genau so schnell-Pia hielt mit. Wir flitzen die kleinen Anstieg hoch, wo wir vorher noch krochen und waren eine Minute schneller/Minute als auf dem Hinweg. Der nächste Kilometer-noch mal schneller. Unheimlich irgendwie. Und so blieb es, jeden Kilometer wurden wir etwas schneller, den letzten sogar in 5:35. Wie es kam? Keine Ahnung! Bei mir war es wohl das langsamere Tempo, das mich fertig machte(warum auch immer) aber Pia hatte einfach den Turbo eingeschaltet. So gut lief sie in diesem Jahr noch nicht. Nach 13,2 km war es geschafft und ich wurde mir schlagartig meiner Müdigkeit bewusst. War fertig, alle. Wollte keinen Meter mehr gehen-hätte ich doch lieber die flache Variante gewählt, aber wie heißt es :Nur die Harten kommen in den Garten!
Den Rest vom Abend lag ich auf der Couch, nur keine unnötige Bewegungen bitte, aber heute Morgen geht es mir wieder richtig gut ! Heute Mittag Spätschicht ? Na und, wenn´s weiter nicht ist ;-)
35,3 km, die ersten 22km mit 510 Höhenmetern im 5:29/Schnitt (wie habe ich das geschafft ?)
12.3 km mit 140 Höhenmetern im 6:21er Schnitt. So ganz nebenbei bin ich mit 81km und 1100 Hm in der Woche so viel wie schon lange nicht mehr gelaufen-es geht aufwärts.

Die ganze Strecke. In der Mitte der Start/Ziel. Zuerst nach links zum Felsen und wieder zurück (erste Runde), dann nach rechts nach Hauenstein und zurück.
Das Höhenprofil des ersten Abschnitts. Rechts den Ausreißer nach oben,könnt ihr vergessen-Messfehler. Auch die Gesamthöhe stimmt nicht, sie betrug 521m. Garmin hatte einen schlechten Tag gestern. Darf auch mal sein